Mental Health

A practical guide to mental health for Chinese-speaking readers worldwide.

This topic page helps overseas Chinese readers understand mental health, notice common patterns, and find practical next steps and professional support when needed.

Common signs

  • 明知影响生活仍难以停止某种行为
  • 压力、孤独、无聊或情绪低落时更容易失控
  • 不断承诺明天开始改变，但很快复发
  • 为了行为隐瞒、撒谎、拖延或牺牲重要关系工作
  • 停止时焦躁、空虚、失眠或强烈渴求
  • 自责后再次用同一行为缓解痛苦

Helpful next steps

  • 记录触发链：情绪、场景、想法、渴求、行为、后果
  • 减少环境诱因，例如卸载应用、限制支付、避开高风险场景
  • 用替代行为处理同一需要，如放松、连接、奖励或逃离压力
  • 设定小而具体的目标，不用全或无标准评价自己
  • 准备复发预案：如果又发生，下一步如何回到计划
  • 必要时加入支持团体、咨询或医疗戒断服务

Related resources

  • 习惯循环分析表
  • 高风险场景预案
  • 替代行为菜单
  • 复发后复盘模板

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