Mental Health
A practical guide to mental health for Chinese-speaking readers worldwide.
This topic page helps overseas Chinese readers understand mental health, notice common patterns, and find practical next steps and professional support when needed.
Common signs
- 突然强烈心慌、胸闷、气短或头晕
- 害怕自己会死、疯掉、晕倒或失控
- 发作后持续担心下一次何时发生
- 开始回避地铁、电梯、商场、开会或独处
- 反复检查身体或频繁搜索疾病信息
- 对心跳、呼吸、头晕等身体感受高度敏感
Helpful next steps
- 首次或症状异常时先做医学排查，确认身体安全
- 发作时提醒自己：这是惊恐反应，会升高也会下降
- 把呼吸放慢，重点延长呼气，而不是拼命深呼吸
- 练习观察身体感受，用“我注意到心跳快”替代“我要出事了”
- 逐步回到被回避的场景，减少惊恐对生活范围的控制
- 在咨询中进行内感受暴露和认知调整训练
Related resources
- 惊恐发作应对卡
- 身体感受记录表
- 回避场景阶梯表
- 医学排查与咨询准备清单