Emotional Wellbeing
A practical guide to emotional wellbeing for Chinese-speaking readers worldwide.
This topic page helps overseas Chinese readers understand emotional wellbeing, notice common patterns, and find practical next steps and professional support when needed.
Common signs
- 情绪来得快、强度高，事后后悔自己的反应
- 习惯压抑感受，直到某个小事引发爆发
- 很难说清自己到底是生气、委屈、害怕还是失望
- 遇到冲突时容易冷处理、讨好或攻击自己
- 身体经常紧绷、胸口堵、胃不舒服或头痛
- 情绪过去后反复复盘，陷入羞耻或自责
Helpful next steps
- 用“身体感受-情绪名称-需要”三步记录一次情绪
- 为高强度情绪设置暂停动作：离开现场、喝水、呼吸、延迟回复
- 把“你总是”改成“当……发生时，我感到……我需要……”
- 区分情绪和行动：允许情绪存在，但选择不伤害自己和他人的行动
- 每周复盘一次高强度情绪，寻找触发点和可提前照顾的需要
- 在咨询中练习更安全的表达方式和关系修复方式
Related resources
- 情绪词汇表
- 非暴力沟通句式卡
- 情绪复盘记录表
- 自我安抚工具箱