你是否陷入强迫确认循环？

看看反复检查、搜索、询问和心理确认是否正在占用你的生活。

预计用时：4 分钟

题目

• 我会反复检查门锁、消息、身体或关系信号
• 我明知没必要，但不确认就很焦虑
• 我经常搜索答案直到安心
• 我脑中会出现不想要的可怕念头
• 我需要某些动作或顺序才觉得安全
• 确认后安心很短，很快又怀疑
• 我花很多时间处理“万一”
• 这些行为影响了学习、工作或关系

结果说明

低分

你的确认循环较轻，偶尔检查属于正常范围。

中分

你可能有一些强迫循环倾向。建议练习延迟确认和容忍不确定。

高分

你的强迫确认可能已经明显占用生活。建议寻找熟悉强迫干预的专业支持。