到底是什么偷走了你的睡眠？

帮助你找到睡不着背后的焦虑、习惯、节律或情绪因素。

预计用时：4 分钟

题目

• 我一躺下就开始想很多事
• 我睡前经常刷手机或处理信息
• 我每天起床时间不太固定
• 我即使很困，也担心自己睡不着
• 我白天缺少日照或身体活动
• 我会在床上工作、聊天或看剧
• 我凌晨醒来后容易继续想问题
• 我常用咖啡、茶或午睡硬撑白天

结果说明

低分

你的睡眠基础相对不错，偶尔波动可以先观察。

中分

你的睡眠可能被习惯和压力共同影响。建议固定起床时间，建立睡前降速流程。

高分

你的睡眠已经受到多重因素干扰。建议记录睡眠日志，减少床上清醒时间，必要时寻求 CBT-I 或医学评估。